ในโลกที่เต็มไปด้วยความท้าทายด้านสุขภาพ มีเรื่องราวที่น่าประทับใจของคุณยายชาวญี่ปุ่นวัย 93 ปี ที่สร้างความประหลาดใจให้กับวงการแพทย์ด้วยสุขภาพหลอดเลือดที่แข็งแรงราวกับสาววัยรุ่น เรื่องราวนี้ไม่เพียงแต่น่าทึ่ง แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้คนทั่วไปในการดูแลสุขภาพของตนเอง
**นางฮิเดะ ซาโตะ** ผู้อาศัยอยู่ในจังหวัดอิวาเตะ ประเทศญี่ปุ่น ได้เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีในเดือนกันยายน 2566 ผลการตรวจที่ได้ทำให้แพทย์ต้องตะลึง เมื่อพบว่าหลอดเลือดของคุณยายซาโตะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นเทียบเท่ากับคนอายุเพียง 20 ปี
คุณยายซาโตะเล่าถึงเหตุการณ์นั้นด้วยรอยยิ้ม ***”หมอที่ตรวจฉันบอกว่าพวกเขาประหลาดใจเมื่อดูตัวชี้วัด พวกเขาคิดว่าเครื่องเสียเลยมาตรวจสอบให้ฉันอีกครั้ง”***
ผลการตรวจสุขภาพของคุณยายซาโตะยังแสดงให้เห็นถึงสุขภาพที่ดีในด้านอื่นๆ ด้วย โดยมีส่วนสูง 163 เซนติเมตร น้ำหนัก 63.5 กิโลกรัม ค่าดัชนีมวลกาย 23.9 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 25% และมวลกล้ามเนื้อ 44.6 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีมากสำหรับผู้สูงอายุ
ชีวิตที่ผ่านร้อนผ่านหนาว
คุณยายซาโตะได้เล่าถึงประสบการณ์ชีวิตที่ผ่านมา ซึ่งเต็มไปด้วยความท้าทายและความสูญเสีย *”ในวัยเด็ก ฉันและครอบครัวประสบกับสงครามโลกครั้งที่ 2 อันดุเดือด ในปี 2554 แผ่นดินไหวที่ญี่ปุ่นได้คร่าชีวิตญาติของฉันไป 7 คนพร้อมกัน หลังจากผ่านความสูญเสียมามากมาย ฉันจึงตระหนักถึงความล้ำค่าของชีวิตและมีทัศนคติต่อชีวิตที่จริงจังมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันหวงแหนทุกวันในชีวิต และฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ”*
ประสบการณ์เหล่านี้ได้หล่อหลอมให้คุณยายซาโตะมีความเข้มแข็งทั้งร่างกายและจิตใจ และทำให้เธอให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง
เคล็ดลับ 4 ข้อสู่สุขภาพที่แข็งแรง
คุณยายซาโตะได้เปิดเผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่เธอยึดถือปฏิบัติมาเป็นเวลาหลายปี ประกอบด้วย 4 ข้อหลัก ดังนี้
1. สร้างตารางการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
คุณยายซาโตะให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเข้านอนเวลา 4 ทุ่ม และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้า รวมเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนนอน เธอจะปิดไฟทั้งหมดในห้อง หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ และฝึกหายใจลึกๆ ห้าครั้ง เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
คุณยายซาโตะกล่าวว่า *”นิสัยการหายใจเข้าลึกๆ ก่อนเข้านอน ช่วยให้ฉันผ่อนคลาย รู้สึกสบาย และหลับได้ง่ายขึ้น”*
2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
อาหารการกินของคุณยายซาโตะเน้นความสดใหม่และคุณค่าทางโภชนาการ โดยเธอจะซื้อวัตถุดิบสดใหม่มาปรุงอาหารเองทุกวัน เมนูประจำของเธอประกอบด้วยปลา เนื้อไม่ติดมัน นัตโตะ (ถั่วเหลืองหมัก) ผัก และผลไม้ นอกจากนี้ เธอยังชื่นชอบการดื่มชาเป็นประจำ
คุณยายซาโตะเล่าว่า *”ฉันมักจะซื้อปลาแล้วนำไปย่างกินกับผักสด ฉันไม่ชอบกินอาหารทอด”*
3. ออกกำลังกายทุกเช้า
การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณยายซาโตะ ทุกเช้าเธอจะเริ่มวันด้วยการทำราจิโอไทโซ (radio calisthenics) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น จากนั้นจึงเดินขึ้นบันไดหรือเดินรอบๆ อาคาร ก่อนจะอาบน้ำเพื่อชำระร่างกายให้สะอาด
คุณยายซาโตะย้ำว่า *”การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้สูงอายุอ่อนแอและสุขภาพแย่ลงได้”*
4. รักษางานอดิเรกและความสัมพันธ์ทางสังคม
นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพกายแล้ว คุณยายซาโตะยังให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตด้วย โดยใช้เวลาว่างทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือพิมพ์ ดูนิตยสาร และงานเย็บปักถักร้อย นอกจากนี้ เธอยังชอบพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงเป็นประจำ
คุณยายซาโตะเล่าด้วยความภาคภูมิใจว่า *”ฉันเย็บหุ่นเองบ่อยๆ ซ่อมแซมเสื้อผ้าที่ชำรุด และทำชุดกิโมโนด้วย”*
ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ความเห็นเกี่ยวกับเคล็ดลับสุขภาพของคุณยายซาโตะ โดยระบุว่าอาหารที่เธอรับประทานเป็นประจำ เช่น ปลา ผัก และถั่วเหลืองหมัก ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด และป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่ผักและผลไม้ให้เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนนัตโตะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและป้องกันโรคหัวใจ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดย American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
บทสรุป: แรงบันดาลใจสู่การมีสุขภาพที่ดี
ราวของคุณยายซาโตะไม่เพียงแต่น่าทึ่ง แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนทุกวัยตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพ เคล็ดลับทั้ง 4 ข้อของเธอ ได้แก่ การพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการรักษาสมดุลทางจิตใจ ล้วนเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน
แม้ว่าทุกคนอาจไม่สามารถมีหลอดเลือดแข็งแรงเทียบเท่าคนอายุ 20 ปีเมื่ออายุ 93 ปีเช่นคุณยายซาโตะ แต่การยึดถือหลักปฏิบัติเหล่านี้ย่อมช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้
